Die 3 größten Ernaehrungsfehler im Training - Personal Trainer Freiburg
Das Training liefert den Reiz. Aber Muskelwachstum, Fettabbau und verbesserte Fitness passieren alle in der Regeneration danach. Wer die Ernährung nicht im Griff hat, lässt den Grossteil der Trainingswirkung liegen.
Mahlzeiten auslassen: der teuerste Fehler im Training
Viele lassen im sportlichen Alltag Mahlzeiten aus – aus Stress, aus Überzeugung dass weniger essen mehr bringt, oder weil kein Hunger da ist.
- Das Ergebnis: In der Trainingseinheit fehlt der Treibstoff.
- Nach dem Training fehlen die Bausteine für Regeneration.
- Empfehlung: 3–4 Mahlzeiten pro Tag, je nach Trainingsintensität.
- Regelmäßigkeit ist die Basis.
Nüchtern trainieren ohne Plan: warum Leistung nach 30 Minuten einbricht
Zu viele gehen ohne Essen ins Training – und merken nach einer halben Stunde, dass die Leistung nicht mehr abrufbar ist. Empfehlung: 2–3 Stunden vor dem Training eine ausgewogene Mahlzeit mit Fokus auf komplexe Kohlenhydrate und Protein.
Oder 30–60 Minuten vorher ein kleinerer Snack: Shake mit Frucht und Proteinpulver. Wer gut versorgt trainiert, trainiert intensiver und sicherer.
Zu wenig trinken: schon 1–2% Dehydration kosten Trainingsleistung
Muskeln, Nerven und mentale Leistung hängen direkt von der Hydration ab.
- Schon 1–2% Dehydration schränkt die Trainingsleistung messbar ein.
- Faustregel: mindestens 2–3 Liter pro Tag, bei intensivem Training oder Hitze bis 4 Liter.
- Zusätzlich: Elektrolyte (Natrium, Kalium, Magnesium, Calcium) ins Wasser – besonders bei intensiven Einheiten.
